Pentru adultii trecuti de 55 de ani care aleg sa ia suplimente de melatonina, dr. Swanson recomanda 0,5 pana la 2 miligrame, luate cu aproximativ o ora inainte de culcare. Daca sunteti o bufnita de noapte sau calatoriti prin zone cu alt fus orar si doriti sa luati un supliment pentru a va adapta ceasul corpului, Swanson recomanda o doza mica de Melatonina este un hormon secretat la nivelul creierului de catre glanda pineala. Este o substanta prezenta in lumea vie, atat la animale cat si la plante, si a fost descoperita inca din 1917. Sinteza acestui hormon are loc cu precadere in intuneric, in special intre orele 22 si 2 noaptea. Modul de functionare a melatoninei In timpul odihnei, melatonina incepe sa functioneze impiedicand hormonii energetici sa fie activi, astfel incat organismul sa isi regenereze resursele. melatonina inhiba activitatea constienta a creierului, blocand capacitatea de concentrare si gandire. Tot ea inlatura oxigenul si nutrientii de la nivelul tesutului muscular si al altor celule, astfel incat Dacă vrei să mărești producția de melatonină fără suplimente alimentare, o poți face astfel: Cu o oră înainte de culcare, nu te mai expune la ecrane digitale - asta înseamnă că nu vei mai sta cu privirea ațintită Cu o oră înainte de culcare, încearcă să nu mai stai în lumini puternice; redu ușor Melatonina este un neurohormon responsabil cu reglarea somnului. Aceasta este o descriere simplă a importanței melatoninei pentru om. Se produce în creier prin glanda pineală, o glandă mică din creier cu funcția de a produce și a regla activitatea anumitor hormoni. Deși poate părea că melatonina este legată doar organismul uman Cum se administreaza melatonina? Cu cel putin doua ore inainte de ora pe care ai ales-o sa te odihnesti, sa nu mai intri in contact cu niciun dispozitiv Cu cel putin doua ore inainte de ora pe care ai ales-o pentru somn, daca nu poti reduce intensitatea luminii ambientale Cu cel putin doua qgU7.

cat timp se ia melatonina